czesc dzisja ide 1 raz na silownie do kolegi mam 17 lat wzrost 170 cm 75kg zamiezam chodzi na silownie 3 razy w tyg pon sroda czwartek jeszcze nie wiem co dokladnie bede cwiczyl wiem ze moj kolega ma laweczke , laweczke skosna, modlitewnik i drazek na ktorym mozna sie powiesic i podciagac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) niemam [...]
[...] który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić 3/4 dni - poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 78,5 kg [...]
[...] co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero solidną prace fizyczna nad moim brzuchem czekam na komentarze z góry dziękuje i jeszcze cos o odżywkach jakie moglibyście mi polecic na początek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: wyrzeżbienie brzucha Staż [...]
[...] po kolei jak jest w planie. Gdy dotrę do ostatniego to jest dla mnie jeden cykl i robię tak z jakieś 3-4 razy … ćwiczę 3 razy w tygodniu (co dwa dni)... nie zdążyłem zrobić jeszcze planu na mięśnie nóg P.S - posiadam Atlas w domu ( http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg ) chciałbym też na nim ćwiczenia wykonywać, staram się [...]
[...] postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy treningu 4 razy w tygodniu. Na forum wyczytałem, że taka wartość jest zbyt niska jak dla osoby takiej [...]
Panowie pytanie?prośba?co jeść jak się nie ma czasu na te wszystkie potrawy żeby przygotować urodził mi się syn zajmuje opieka nad nim sporo czasu A tu jeszcze praca do minimum 18 wrzucić z roboty zająć się nim coś zjeść i jeszcze lecieć na trening i tak kończę O 23padniety Ale szczęśliwy. W pracy mam Koło siebie biedronke coś polecacie?. Moja [...]
[...] na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? Prosze jeszcze o ocene mojego treningu : Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w [...]
[...] - czasem co dziennie czasem raz na 2-4 dni. Gazy pojawiaja sie jak duzo posilkow zjem( placek owsiany z bialkiem na sniadanie, ryz z kurczakiem lub makaron z kurczakiem(jeszcze gorzej po makaronie z kurczakiem z jakims sosem pomidorowym zrobionym samemu z pomidorow z puszki) z wtedy smrod gwarantowany) jak sie przeglodze to nie mam gazow [...]
[...] cm) klata + 2 cm (110 cm) waga + 1 kg (76 kg) Co do suplementacji - po treningu Carbo Olimpa i kompleks wit-min. Isosport, a przed snem Hi Tec 80, czyli nic specjalnego. Mam jeszcze wiecej cyferek w zanadrzu, a nie pisze ich teraz, bo artykul stalby sie mniej czytelny, ale zainteresowanym odpowiem na kazde pytanie odnosnie tego treningu. Co cię [...]
[...] przejedziemy więcej kilometrów i spalanie będzie niższe. Jadąc pod górę możemy wybierać strome podjazdy bo jadąc pod stromy podjazd włączamy wolne przełożenie a jadąc wolno nie tracimy energii na pokonywanie oporów powietrza tylko na energie potencjalną. Dodam jeszcze że zwiększając prędkość jazdy dwókrotnie musimy dysponować 8 razy większą mocą.
[...] i jeden krótki no ale cóż. Zaczynam stopniowo redukować na lato. Od kwietnia tematego roku jestem cały czas na testosteronie cypio i dokładałem raz bold raz master ale jeszcze nie łączyłem ich razem. Ogólnie wychodzi to tak Testosteron co 4 dn, w tygodniu wychodzi ok 508 mg Masteron co drugi dzień, w tygodniu wychodzi około 249mg Boldenon [...]
[...] szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :( *dlaczego w kazdym treningu ktory proponujesz sa 2 cwiczenia na miesnie naramienne ? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga ? *cwicze w domu (Nie wiem czy moja cala wypowiedz jest [...]
[...] umięśnione dodam foto abyście sami ocenili. Wiem że są ćwiczenia na łydki typu wspięcia na palcach itd. ale ja zupełnie tego nie kumam jak to trzeba robic itp. dodam jeszcze ze buszowałem po necie w poszukiwaniu obrazkow a na stronie z treningiem domatora onrazki mi sie nie wczytują. Biegam dużo w szkole na w-f i po szkole grając w piłke. [...]
[...] więc to by było tak jakby sprinter trenował biegiem na 2km. Muszę po prostu zwiększyć ilość energii wytworzonej przez mięśnie w jak najkrótszym czasie. Jeśli ktoś zna jeszcze jakieś konkrety odnośnie trenowania mięśni szybkokurczliwych to prosiłbym by skomentował to co napisałem i może wskazał błędy w moim myśleniu bądź coś doradził :). [...]
[...] mnie nietreningowy to przynajmniej 20 min interwałów z P90X albo jakieś 30 min biegu. Dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5840910ed9884b5eb6a8e6c76e55875f.png dodam jeszcze tylko, że po tych 6-7 tyg. dopada mnie lekka deprecha i coraz mniej motywacji i siły do dalszej wycinki, bo nie zauważam w lustrze poprawy i boję się, że mogę zrzucić [...]
[...] zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema schabami i czasami jakaś surówka. Przed kolacją zjem jeszcze jakąś bułkę, batona albo kilka kawałków chleba, zależy co jest ;d Kolacja jest u mnie najobfitsza, jest to przeważnie 6-8 tostów lub kawałków chleba z szynką, [...]
Witam, zamieszczałem ankiete 12tyg temu przed cyklem ale jeśli będzie trzeba wstawię jeszcze raz. Mam dwa pytania: 1. Jestem w 12 tyg prop 1,2ml 2ed,i pytanie o odblok czy wystarczy mi hcg 5000jm i walić 1000jednostek co dwa dni czy 10 000j.m zakupić, posiadam również 12tabsów clomidu, dołączyć go do hcg czy nie trzeba? 2. Drugie pytanie w 11tyg [...]
[...] zeby te plecy to byl taki moj mega priorytet rozwoju, żeby nie bylo że za chwile ktos walnie ze wogle nie ma sensu ich wiecej trenowac tylko na hicie sie skupic. Myślę że troche mocy jeszcze w ich drzemie i warto to wykorzystac.Chociaż moge sie mylić oczywiscie ekspertem żadnym nie jestem mówię tylko o wlasnych odczuciach. Pozdrawiam serdecznie
[...] nie nadają np.emerytowani Policjanci,Wojskowi itd.),renciści tzw.ludzie z pewnym ubytkiem na zdrowiu czyli nazywając to po imieniu ludzie chorzy,którzy mają za to dodatek i jeszcze firmy z tego korzystają.No i studenci. A gdzie tu profesjonalizm.Żeby zostać Policjantem trzeba przejść odpowiednie testy sprawnościowe nie wspominając o [...]
